Friday, 20 September 2019 17:30

Folate-Pregnancy-Coach_2.jpg

 

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ မိခင္ေရာ၊ မိမိဗိုက္ထဲကကေလးပါ က်န္းမာေနဖို႔က အင္မတန္မွအေရးႀကီးလွပါတယ္။

ဒီလို က်န္းမာေနဖို႔ဆိုတာကလည္း မိခင္ရဲ႕ စားေသာက္ေနထိုင္မႈက အဓိကက်ပါတယ္။ ဒီေတာ႔ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနခ်ိန္မွာ ဘယ္လိုအာဟာရျဖစ္ေစမယ့္ အစားအေသာက္ေတြ စားေပးရမလဲဆိုတာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁။ ပန္းမုန္လာစိမ္း

ပန္းမုန္လာစိမ္းမွာ ပိုတက္ဆီယမ္နဲ႔ ေဖာလစ္အက္ဆစ္မ်ားစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သေႏၶသားရဲ႕ အ႐ိုးဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၂။ ၾကက္ဥ

ၾကက္ဥဟာ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္အမ်ဳိးသမီးေတြ စားသင့္တဲ့အစားအစာပါ။ အေၾကာင္းကေတာ့ ၾကက္ဥမွာ ကိုယ္ဝန္အတြက္ မရွိမျဖစ္လုိအပ္တဲ့ ပ႐ိုတင္းဓာတ္၊ ဓာတ္ဆား၊ ဗီတာမင္ (၁၂) မ်ဳိးနဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြ ပါဝင္ေနလို႔ပါပဲ။ ဒါ့အျပင္ ၾကက္ဥမွာပါဝင္တဲ့ ကိုလင္း (Choline) ကလည္း ကေလးမ်ားရဲ႕ ဦးေႏွာက္နဲ႔ အာ႐ံုေၾကာ ဖြံ႕ၿဖိဳးမႈကို ျမႇင့္တင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့ေၾကာင့္ တစ္ေန႔တစ္လံုး ပံုမွန္စားေပးသင့္ပါတယ္။ အကယ္၍ ကိုလက္စေရာ တက္မွာ ေၾကာက္တယ္ဆုိရင္ေတာ့ ၾကက္ဥအကာကိုပဲ စားေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ငွက္ေပ်ာသီး

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္ေတြ ငွက္ေပ်ာသီးကို ပုံမွန္စားသုံးျခင္းျဖင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္လိုအပ္တဲ့ စြမ္းအင္ေတြကို လုံေလာက္စြာ ရရွိႏိုင္တဲ့အျပင္ ညဘက္ေတြမွာလည္း ႏွစ္ၿခိဳက္စြာ အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္။

၄။ ကန္စြန္းဥ

မိခင္နဲ႔ သေႏၶသားအတြက္ လိုအပ္တဲ့ Vitamin A ရရွိဖုိ႔ကေတာ့ ကန္စြန္းဥကိုစားသုံးသင့္ပါတယ္။ ကန္စြန္းဥမွာ Vitamin C, Folic Acid နဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္လည္းမ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

၅။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ အသားဓာတ္အျပင္ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားစြာ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ခံစားရတဲ့ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္းႏွင့္ လိပ္ေခါင္းေရာဂါကိုကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ ပါဝင္တာေၾကာင့္ သေႏၶသားေလာင္း၏ အ႐ိုးအဆစ္မ်ားကိုသန္မာေစမွာပါ။

Read More>>> အဆီျပန္တဲ့မ်က္နွာ ပုိင္ရွင္ေတြအတြက္ အသားအရည္ ထိန္းသိမ္းနည္း

၆။ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား

ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြမွာ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ ၾကြယ္ဝစြာပါဝင္တာေၾကာင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ကာလမွာ မစားမျဖစ္စားေသာက္သင့္တဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္ပါတယ္။

၇။ အစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိေသာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္၊ သစ္သီးဝလံမ်ား

အစိမ္းရင့္ေရာင္ရွိတဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးဝလံမ်ားဟာ Vitamin A, C, K, Folate (ဝါ) Folic Acid ဓာတ္နဲ႔အာဟာရမ်ား ပါဝင္တဲ့အတြက္ အေထြေထြက်န္းမာေရးကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ မ်က္စိက်န္းမာေရး အတြက္လည္း အေထာက္အကူျပဳပါတယ္။

၈။ အေရာင္အေသြးစံုလင္ေသာသစ္သီးမ်ား

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေနစဥ္ ကာလအတြင္းမွာ အေရာင္အေသြးစံုလင္တဲ့ သီးႏွံမ်ဳိးစံုကို စားသံုးေပးပါ။ ေလ့လာမႈမ်ားအရ အေရာင္အုပ္စု တစ္ခုခ်င္းစီမွာ အမ်ဳိးမ်ဳိးေသာ Vitamin နဲ႔ Minerals ေတြ ပါဝင္ေနတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ကိုယ္ဝန္ေႏွာင္းပိုင္းကာလမ်ားတြင္ သေႏၶသားဟာ မိခင္စားလိုက္တဲ့ သစ္သီးရဲ႕အရသာကို ေရျမႊာရည္မွတစ္ဆင့္ အရသာခံႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ကေလးေမြးဖြားလာတဲ့အခါမွာလည္း က်န္းမာေရးႏွင့္ ညီၫြတ္တဲ့ သစ္သီးမ်ားကိုစားတဲ့ အေလ့အက်င့္ရွိလာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

>>>ေဆးရံုးႀကီးမ်ား<<<

၉။ အေစ့အဆံမ်ား

ေျပာင္းဖူးေပါက္ေပါက္အပါအဝင္ အျခားေသာအေစ့အဆန္မ်ားကလည္း Vitamin E ၊ Selenium နဲ႔ Phytonutrient ေတြ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့အတြက္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မ်ားစားသင့္တဲ့ အစားအစာေတြ ျဖစ္ပါတယ္။

၁၀။ ဒိန္ခ်ဥ္

ဒိန္ခ်ဥ္မွာ ပ႐ိုတင္းႏွစ္ဆပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ Calcium ဓာတ္လည္း ပါဝင္တဲ့အတြက္ ဒိန္ခ်ဥ္ေသာက္သံုးျခင္းျဖင့္ မိခင္နဲ႔သေႏၶသားအတြက္ လိုအပ္တဲ႔ Calcium ပမာဏကို ျဖည့္တင္းႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ အဆီနည္းၿပီး သၾကားမပါတဲ့ဒိန္ခ်ဥ္ကို ေရြးခ်ယ္ေသာက္သံုးဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။

Source : drmyanmar

 


Read 68 times Last modified on Friday, 20 September 2019 17:53
Rate :
(1 Vote)

Related items

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.