Saturday, 14 March 2020 15:18

highproteindiets_1280px_97576cceb35a44cd86625a4d974aa827.jpg

 

ပရိုတင္းကိုအေျခခံတဲ့ အစားအစာေတြကို စားသုံးျခင္းကသင့္ခႏၶာကိုယ္ကို က်န္းမာေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ေနစဥ္နဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ကို တည္ေဆာက္ေနစဥ္မွာေရာေပါ့။ ပရိုတင္းဟာ ႂကြက္သားေတြကို သန္မာေစတဲ့ သိပ္ေကာင္းတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးလည္းျဖစ္တယ္။

ပရိုတင္းဓာတ္ႂကြယ္ဝတာေတြကို စားသုံးျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ရဲ့ ႂကြက္သားထုကို မ်ားစြာ တည္ေဆာက္ေပးပါတယ္။ ဒီအထဲမွာမွ ပရိုတင္းႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအစာေတြ အေၾကာင္းကို ေျပာေပးမွာပါ။ ႂကြက္သားနာက်င္မႈကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး သင့္ကိုစြမ္းအင္ေတြတိုးေပးမယ့္ အေၾကာင္းအရာေတြကို ေျပာျပေပးသြားမွာပါ။

၁။ မက္မြန္

မက္မြန္တစ္ရာဂရမ္မွာ ပရိုတင္း ၂၁ ဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ မက္မြန္ေတြဟာ သဘာဝကိုယ္အေလးခ်ိန္က် ေပးတဲ့အရာ ေတြပါ။ သင္ဘယ္ေနရာသြားသြား လြယ္လြယ္ကူကူသယ္သြားလို႔ရသလို ပရိုတင္းကို အျပည့္အဝရရွိတာမို႔ပါပဲ။ ေအာ္ဂင္နစ္ျဖစ္တဲ့ ပိုးသတ္ေဆးမဖ်န္းတာေတြကိုပဲ စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။

၂။ ၾကက္ဥ

အလတ္စားပမာဏေလာက္ရွိတဲ့ ၾကက္ဥဟာ ပရိုတင္းေျခာက္ဂရမ္ေလာက္ပါဝင္ပါတယ္။ တစ္ရာဂရမ္ ၾကက္ဥတစ္လုံးမွာ ပရိုတင္း ၁၃ ဂရမ္ ပါဝင္ပါတယ္။ ၾကက္ဥစားသုံးျခင္းက လြယ္ကူ၊ ေဈးမႀကီးဘဲနဲ႔ ပရိုတင္းဓာတ္ကို အျပည့္အဝရရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ သင္ၾကက္ဥဝယ္တဲ့အခါ သဘာဝနည္းနဲ႔ရတဲ့ ၾကက္ဥကိုစားသုံးဖို႔လိုပါတယ္။ ဒါမွ သာ ပရိုတင္းဓာတ္ကို အျပည့္အဝရမွာပါ။

၃။ ၾကက္ရင္အုံသား

ၾကက္ရင္အုံသားမွာ ပရိုတင္း ၅၃ ရမ္နဲ႔ကယ္လိုရီ ၂၈၄ ေလာက္ပါဝင္ပါတယ္။ သင္ၾကက္ရင္အုံသားကို စားမယ္ဆိုရင္ တစ္ေန႔တာလိုအပ္တဲ့ ပရိုတင္းပမာဏရဲ့ တစ္ဝက္ေက်ာ္ခန႔္ရရွိၿပီးေနပါၿပီ။ ဒါေၾကာင့္ Gym ကစားၿပီး ျပန္လာခ်ိန္၊ ဒါမွမဟုတ္ ေန႔လယ္စာအျဖစ္နဲ႔ ပရိုတင္းကို စားသုံးသင့္ပါတယ္။

Read More>>>ရာသီဥတုပူလာတဲ့အခါ ေခါင္းတစ္ျခမ္းကိုက္တက္သူေတြအတြက္ နည္းလမ္းေကာင္း

၄။ အုတ္ဂ်ဳံ (Oat)

ကၽြန္ေတာ္တို႔အားလုံး အိမ္မွာလုပ္တဲ့ Oatmeal ကို စားရတာ ႏွစ္သက္ၾကပါတယ္။ အုတ္ဂ်ဳံဟာ သိပ္ေကာင္းတဲ့ ဂ်ဳံစပါးတစ္မ်ိဳးပါပဲ။ သူ႔မွာ မဂၢနီဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ B1၊ အမ်င္ဓာတ္ နဲ႔ အျခားအာဟာရေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ အုတ္ဂ်ဳံဖန္ခြက္တစ္ဝက္မွာ ၃၀၃ ကယ္လိုရီခန႔္ပါဝင္ ၿပီးေတာ့ ပရိုတင္း ၁၃ ဂရမ္ေလာက္ ပါဝင္ပါတယ္။

၅။ ဒိန္ခဲေပ်ာ့ (မလိုင္ထုတ္ၿပီး)

ဒိန္ခဲေပ်ာ့ဟာ သိပ္ေကာင္းတဲ့ အစားအစာပါပဲ။ သူ႔မွာ ပရိုတင္းအျပင္ အဆီဓာတ္နည္းနည္းနဲ႔ ကယ္လိုရီနည္း နည္းပဲ ပါဝင္ပါတယ္။ သင္ဟာ အျခားေသာ လတ္ဆတ္ တဲ့ အသီးေတြနဲ႔ ဒိန္ခဲေပ်ာ့ ၁၀၀ ဂရမ္ခန႔္ ေရာစပ္ၿပီး စားမယ္ဆိုရင္ ပရိုတင္းလည္း ၁၁ ဂရမ္ေလာက္ရရွိၿပီး ျဖစ္သြားမွာပါ။

၆။ နို႔

ႏြားနို႔နဲ႔ ပဲနို႔ဟာ ပရိုတင္းေတြလြန္စြာ ႂကြယ္ဝပါတယ္။ တစ္ရာဂရမ္မွာ ပရိုတင္း ၃.၃ ဂရမ္ေလာက္ ပါဝင္ပါတယ္။ ကယ္လ္စီယမ္ပါပါဝင္တဲ့အတြက္ေၾကာင့္ သင့္ရဲ့ အရိုး ေတြနဲ႔ သြားေတြကို က်န္းမာေစပါတယ္။ သုေတသနျပဳသူ ေတြရဲ့ အႀကံျပဳခ်က္ကေတာ့ ျမက္စားတဲ့ ႏြားေတြဆီက ထြက္တဲ့နို႔ဟာ ပိုေကာင္းၿပီး Omega 3 Fatty Acid ေတြ ပိုႂကြယ္ဝတယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။ အေကာင္းဆုံးေရြးခ်ယ္မႈကေတာ့ သဘာဝႏြားနို႔ပါ။ သူဟာ အဆီဓာတ္ ၁ ရာခိုင္ႏႈန္းပဲ ပါဝင္တာမို႔ပါ။

၇။ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း

ဒါဟာ လူႀကိဳက္မ်ားတဲ့ အသီးအရြက္ျဖစ္ၿပီးေတာ့ သူ႔မွာအသီးအရြက္ပရိုတင္း ၂.၈ ဂရမ္ပါဝင္ပါတယ္။ သူ႔မွာအမ်င္ဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္တဲ့အျပင္ ေရာဂါကိုလည္း ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပရိုတင္းႂကြယ္ဝတဲ့ အစား အစာအေနနဲ႔ သင္စားသုံးနိုင္ပါတယ္။

၈။ အဆီနည္းတဲ့ အမဲသား

ျမက္ပဲစားတဲ့ႏြားဟာ အဆီနည္းဖို႔အတြက္ ရာခိုင္ႏႈန္းပို မ်ားတဲ့အျပင္ သာမန္အသားေတြထက္ကယ္လိုရီလည္း ပိုမိုနည္းပါတယ္။ Omega-3 fatty acids လည္း တအား ႂကြယ္ဝပါတယ္။

>>>>စားေသာက္ကုန္မ်ား (880) ရဲ႕ လိပ္စာနဲ႔ ဖုန္းနံပါတ္မ်ား

၉။ ငါးမဲလုံး (Tuna)

Tuna ေအာင္စမွာ ပရိုတင္း ၁၆ ဂရမ္ေလာက္ပါဝင္ၿပီးေတာ့ Docosahexaenoic acid (DHA) မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ သူဟာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ေလ်ာ့ခ်ဖို႔အတြက္ သိပ္ကိုစား သင့္တဲ့ အစားအစာပါ။

၁၀။ ပရိုတင္းျဖည့္စြက္အစာ

တစ္ခါတေလမွာ သင့္မွာခ်က္ျပဳတ္ဖို႔ အခ်ိန္မရွိတာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။ ဒါဟာ ဒီပရိုတင္းျဖည့္စြက္စာကို အ သုံးျပဳဖို႔ အေကာင္းဆုံးအခ်ိန္ပါပဲ။ ပရိုတင္းအတြက္ အေကာင္းဆုံးအရင္းအျမစ္ျဖစ္သလို သင္နဲ႔အဆင္ေျပတဲ့ အမ်ိဳးအစားတံဆိပ္ကိုလည္း ေရြးခ်ယ္စားသုံးနိုင္ပါတယ္။

၁၁။ ပဲနီကေလး

အမၽွင္ဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့အျပင္ ပဲနီကေလးတစ္ရာ ဂရမ္မွာ ပရိုတင္း ၂၆ ဂရမ္ေလာက္ပါဝင္ပါတယ္။ ဒါ့ အျပင္ သံဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ဆိုဒီယမ္နည္းနည္း၊ အဆီ ဓာတ္နည္းနည္းနဲ႔ ကိုလက္စထေရာလုံးဝမပါဝင္ပါဘူး။ ပဲနီေလးဟင္းရည္ဟာ လူႀကိဳက္မ်ားၾကသလို အသားဓာတ္မ်ားစြာပါဝင္ၿပီး လြယ္ကူစြာခ်က္ျပဳတ္လို႔လည္း ရပါတယ္။

၁၂။ ဂ်ဳံေပါင္မုန႔္ညိဳ

ဒီေပါင္မုန႔္ ႏွစ္ခ်ပ္ သုံးခ်ပ္ေလာက္မွာတင္ ပရိုတင္းဓာတ္ ေတြ ၈-၁၂ ဂရမ္ေလာက္ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီေပါင္မုန႔္အမ်ိဳးအစားဟာ အာဟာရနဲ႔ ပရိုတင္းေတြမ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ဒီလိုက်န္းမာေစတဲ့ ေပါင္မုန႔္မ်ိဳးနဲ႔ အရသာရွိတဲ့ အသားညႇပ္ေပါင္မုန႔္ေတြလည္း လုပ္စားလို႔ရပါတယ္။

၁၃။ ဖ႐ုံေစ့

ဖ႐ုံေစ့ေတြဟာ ပရိုတင္းႂကြယ္ဝ႐ုံတင္မကဘဲ က်န္းမာတဲ့ အဆီဓာတ္ေတြနဲ႔ အမ်င္ဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ သူတို႔ေတြဟာ သင့္ကို အားအင္ေတြျပည့္ဝေစတဲ့အျပင္ သူ႔မွာပါဝင္တဲ့ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေဖာ့စဖိတ္နဲ႔ ဇင့္ဓာတ္ေတြက သင့္ရဲ့ Gym ကစားခ်ိန္ေတြမွာ အင္အားေတြ ျဖစ္ေစမွာပါ။ ဒါကို အသုပ္သုပ္စားတဲ့ ေနရာမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ တျခားဟင္း လ်ာေတြမွာလည္းထည့္စားလို႔ရပါတယ္။

၁၄။ ၾကက္ဆင္ရင္အုပ္သား

ၾကက္ဆင္ဟန္ဘာဂါတစ္ခ်ပ္ဟာ ၁၄၀ ကယ္လိုရီနဲ႔ ၁၆ ဂရမ္ေလာက္ပါဝင္ပါတယ္။ DHA Omega-3 acids ၁၈ ဂရမ္ေလာက္ပါဝင္တဲ့အျပင္ ဦးေႏွာက္ရဲ့လုပ္ေဆာင္မႈေတြ ကိုလည္း မ်ားစြာအေထာက္အပံ့ျဖစ္ေစျခင္း၊ စိတ္ဓာတ္ တက္ႂကြေစျခင္းနဲ႔ အဆီဆဲလ္ေတြ မႀကီးထြားလာေအာင္ ရပ္တန႔္ေပးနိုင္တဲ့ ေကာင္းျခင္းေတြနဲ႔ ျပည့္စုံပါတယ္။

၁၅။ ပုစြန္ဆိတ္

ပင္လယ္စာေတြဟာ ပရိုတင္းဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါ တယ္။ ပုစြန္ဆိတ္ေတြကေတာ့ အာဟာရဓာတ္ေတြမ်ား စြာပါဝင္တဲ့အျပင္ ဗီတာမင္ B12 ၊ Omega-3 Fatty Acid ေတြ ပါဝင္ပါတယ္။ ပုစြန္ဆိတ္ ၈၅ ဂရမ္မွာ ပရိုတင္း ၁၈ ဂရမ္ပင္ပါတယ္။

ျခဳံေျပာရမယ္ဆိုရင္ေတာ့ ပရိုတင္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြက သင့္ကို ကိုယ္အေလးခ်ိန္က်ဆင္း ေစမွာပါ။ အင္အားကိုျဖစ္ေစၿပီး သင့္ရဲ့ႂကြက္သားေတြ ကိုလည္း သန္မာလာေစမွာပါ။ သင့္ခႏၶာကိုယ္ဟာလည္း သိပ္မစားရဘဲ ဗိုက္ခဏေလးနဲ႔ျပည့္ေစမွာမို႔ သင့္ကို ေပ်ာ္ရႊင္ေစမွာပါ။

Source; Noreen

 

Zawgyi 

 

ပရိုတင်းကိုအခြေခံတဲ့ အစားအစာတွေကို စားသုံးခြင်းကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ကျန်းမာစေပါတယ်။ အထူးသဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချနေစဉ်နဲ့ ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ဆောက်နေစဉ်မှာရောပေါ့။ ပရိုတင်းဟာ ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေတဲ့ သိပ်ကောင်းတဲ့ ဓာတ်တစ်မျိုးလည်းဖြစ်တယ်။

ပရိုတင်းဓာတ်ကြွယ်ဝတာတွေကို စားသုံးခြင်းက ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ ကြွက်သားထုကို များစွာ တည်ဆောက်ပေးပါတယ်။ ဒီအထဲမှာမှ ပရိုတင်းကြွယ်ဝတဲ့ အစားအစာတွေ အကြောင်းကို ပြောပေးမှာပါ။ ကြွက်သားနာကျင်မှုကို လျော့ကျစေပြီး သင့်ကိုစွမ်းအင်တွေတိုးပေးမယ့် အကြောင်းအရာတွေကို ပြောပြပေးသွားမှာပါ။

၁။ မက်မွန်

မက်မွန်တစ်ရာဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၂၁ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ မက်မွန်တွေဟာ သဘာဝကိုယ်အလေးချိန်ကျ ပေးတဲ့အရာ တွေပါ။ သင်ဘယ်နေရာသွားသွား လွယ်လွယ်ကူကူသယ်သွားလို့ရသလို ပရိုတင်းကို အပြည့်အဝရရှိတာမို့ပါပဲ။ အော်ဂင်နစ်ဖြစ်တဲ့ ပိုးသတ်ဆေးမဖျန်းတာတွေကိုပဲ စားသုံးပေးသင့်ပါတယ်။

၂။ ကြက်ဥ

အလတ်စားပမာဏလောက်ရှိတဲ့ ကြက်ဥဟာ ပရိုတင်းခြောက်ဂရမ်လောက်ပါဝင်ပါတယ်။ တစ်ရာဂရမ် ကြက်ဥတစ်လုံးမှာ ပရိုတင်း ၁၃ ဂရမ် ပါဝင်ပါတယ်။ ကြက်ဥစားသုံးခြင်းက လွယ်ကူ၊ ဈေးမကြီးဘဲနဲ့ ပရိုတင်းဓာတ်ကို အပြည့်အဝရရှိပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သင်ကြက်ဥဝယ်တဲ့အခါ သဘာဝနည်းနဲ့ရတဲ့ ကြက်ဥကိုစားသုံးဖို့လိုပါတယ်။ ဒါမှ သာ ပရိုတင်းဓာတ်ကို အပြည့်အဝရမှာပါ။

၃။ ကြက်ရင်အုံသား

ကြက်ရင်အုံသားမှာ ပရိုတင်း ၅၃ ရမ်နဲ့ကယ်လိုရီ ၂၈၄ လောက်ပါဝင်ပါတယ်။ သင်ကြက်ရင်အုံသားကို စားမယ်ဆိုရင် တစ်နေ့တာလိုအပ်တဲ့ ပရိုတင်းပမာဏရဲ့ တစ်ဝက်ကျော်ခန့်ရရှိပြီးနေပါပြီ။ ဒါကြောင့် Gym ကစားပြီး ပြန်လာချိန်၊ ဒါမှမဟုတ် နေ့လယ်စာအဖြစ်နဲ့ ပရိုတင်းကို စားသုံးသင့်ပါတယ်။

၄။ အုတ်ဂျုံ (Oat)

ကျွန်တော်တို့အားလုံး အိမ်မှာလုပ်တဲ့ Oatmeal ကို စားရတာ နှစ်သက်ကြပါတယ်။ အုတ်ဂျုံဟာ သိပ်ကောင်းတဲ့ ဂျုံစပါးတစ်မျိုးပါပဲ။ သူ့မှာ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဗီတာမင် B1၊ အမျင်ဓာတ် နဲ့ အခြားအာဟာရတွေ များစွာပါဝင်ပါတယ်။ အုတ်ဂျုံဖန်ခွက်တစ်ဝက်မှာ ၃၀၃ ကယ်လိုရီခန့်ပါဝင် ပြီးတော့ ပရိုတင်း ၁၃ ဂရမ်လောက် ပါဝင်ပါတယ်။

၅။ ဒိန်ခဲပျော့ (မလိုင်ထုတ်ပြီး)

ဒိန်ခဲပျော့ဟာ သိပ်ကောင်းတဲ့ အစားအစာပါပဲ။ သူ့မှာ ပရိုတင်းအပြင် အဆီဓာတ်နည်းနည်းနဲ့ ကယ်လိုရီနည်း နည်းပဲ ပါဝင်ပါတယ်။ သင်ဟာ အခြားသော လတ်ဆတ် တဲ့ အသီးတွေနဲ့ ဒိန်ခဲပျော့ ၁၀၀ ဂရမ်ခန့် ရောစပ်ပြီး စားမယ်ဆိုရင် ပရိုတင်းလည်း ၁၁ ဂရမ်လောက်ရရှိပြီး ဖြစ်သွားမှာပါ။

၆။ နို့

နွားနို့နဲ့ ပဲနို့ဟာ ပရိုတင်းတွေလွန်စွာ ကြွယ်ဝပါတယ်။ တစ်ရာဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၃.၃ ဂရမ်လောက် ပါဝင်ပါတယ်။ ကယ်လ်စီယမ်ပါပါဝင်တဲ့အတွက်ကြောင့် သင့်ရဲ့ အရိုး တွေနဲ့ သွားတွေကို ကျန်းမာစေပါတယ်။ သုတေသနပြုသူ တွေရဲ့ အကြံပြုချက်ကတော့ မြက်စားတဲ့ နွားတွေဆီက ထွက်တဲ့နို့ဟာ ပိုကောင်းပြီး Omega 3 Fatty Acid တွေ ပိုကြွယ်ဝတယ်လို့ ဆိုပါတယ်။ အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုကတော့ သဘာဝနွားနို့ပါ။ သူဟာ အဆီဓာတ် ၁ ရာခိုင်နှုန်းပဲ ပါဝင်တာမို့ပါ။

၇။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း

ဒါဟာ လူကြိုက်များတဲ့ အသီးအရွက်ဖြစ်ပြီးတော့ သူ့မှာအသီးအရွက်ပရိုတင်း ၂.၈ ဂရမ်ပါဝင်ပါတယ်။ သူ့မှာအမျင်ဓာတ်များစွာပါဝင်တဲ့အပြင် ရောဂါကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါတယ်။ ဒါကြောင့် ပရိုတင်းကြွယ်ဝတဲ့ အစား အစာအနေနဲ့ သင်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

၈။ အဆီနည်းတဲ့ အမဲသား

မြက်ပဲစားတဲ့နွားဟာ အဆီနည်းဖို့အတွက် ရာခိုင်နှုန်းပို များတဲ့အပြင် သာမန်အသားတွေထက်ကယ်လိုရီလည်း ပိုမိုနည်းပါတယ်။ Omega-3 fatty acids လည်း တအား ကြွယ်ဝပါတယ်။

၉။ ငါးမဲလုံး (Tuna)

Tuna အောင်စမှာ ပရိုတင်း ၁၆ ဂရမ်လောက်ပါဝင်ပြီးတော့ Docosahexaenoic acid (DHA) များစွာပါဝင်ပါတယ်။ သူဟာ ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ချဖို့အတွက် သိပ်ကိုစား သင့်တဲ့ အစားအစာပါ။

၁၀။ ပရိုတင်းဖြည့်စွက်အစာ

တစ်ခါတလေမှာ သင့်မှာချက်ပြုတ်ဖို့ အချိန်မရှိတာမျိုး ဖြစ်တတ်ပါတယ်။ ဒါဟာ ဒီပရိုတင်းဖြည့်စွက်စာကို အ သုံးပြုဖို့ အကောင်းဆုံးအချိန်ပါပဲ။ ပရိုတင်းအတွက် အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သလို သင်နဲ့အဆင်ပြေတဲ့ အမျိုးအစားတံဆိပ်ကိုလည်း ရွေးချယ်စားသုံးနိုင်ပါတယ်။

၁၁။ ပဲနီကလေး

အမျှင်ဓာတ်တွေ များစွာပါဝင်တဲ့အပြင် ပဲနီကလေးတစ်ရာ ဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၂၆ ဂရမ်လောက်ပါဝင်ပါတယ်။ ဒါ့ အပြင် သံဓာတ်၊ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်နည်းနည်း၊ အဆီ ဓာတ်နည်းနည်းနဲ့ ကိုလက်စထရောလုံးဝမပါဝင်ပါဘူး။ ပဲနီလေးဟင်းရည်ဟာ လူကြိုက်များကြသလို အသားဓာတ်များစွာပါဝင်ပြီး လွယ်ကူစွာချက်ပြုတ်လို့လည်း ရပါတယ်။

၁၂။ ဂျုံပေါင်မုန့်ညို

ဒီပေါင်မုန့် နှစ်ချပ် သုံးချပ်လောက်မှာတင် ပရိုတင်းဓာတ် တွေ ၈-၁၂ ဂရမ်လောက်ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီပေါင်မုန့်အမျိုးအစားဟာ အာဟာရနဲ့ ပရိုတင်းတွေများစွာ ပါဝင်ပါတယ်။ ဒီလိုကျန်းမာစေတဲ့ ပေါင်မုန့်မျိုးနဲ့ အရသာရှိတဲ့ အသားညှပ်ပေါင်မုန့်တွေလည်း လုပ်စားလို့ရပါတယ်။

၁၃။ ဖရုံစေ့

ဖရုံစေ့တွေဟာ ပရိုတင်းကြွယ်ဝရုံတင်မကဘဲ ကျန်းမာတဲ့ အဆီဓာတ်တွေနဲ့ အမျင်ဓာတ်တွေ များစွာပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့တွေဟာ သင့်ကို အားအင်တွေပြည့်ဝစေတဲ့အပြင် သူ့မှာပါဝင်တဲ့ မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ ဖော့စဖိတ်နဲ့ ဇင့်ဓာတ်တွေက သင့်ရဲ့ Gym ကစားချိန်တွေမှာ အင်အားတွေ ဖြစ်စေမှာပါ။ ဒါကို အသုပ်သုပ်စားတဲ့ နေရာမှာပဲဖြစ်ဖြစ် တခြားဟင်း လျာတွေမှာလည်းထည့်စားလို့ရပါတယ်။

၁၄။ ကြက်ဆင်ရင်အုပ်သား

ကြက်ဆင်ဟန်ဘာဂါတစ်ချပ်ဟာ ၁၄၀ ကယ်လိုရီနဲ့ ၁၆ ဂရမ်လောက်ပါဝင်ပါတယ်။ DHA Omega-3 acids ၁၈ ဂရမ်လောက်ပါဝင်တဲ့အပြင် ဦးနှောက်ရဲ့လုပ်ဆောင်မှုတွေ ကိုလည်း များစွာအထောက်အပံ့ဖြစ်စေခြင်း၊ စိတ်ဓာတ် တက်ကြွစေခြင်းနဲ့ အဆီဆဲလ်တွေ မကြီးထွားလာအောင် ရပ်တန့်ပေးနိုင်တဲ့ ကောင်းခြင်းတွေနဲ့ ပြည့်စုံပါတယ်။

၁၅။ ပုစွန်ဆိတ်

ပင်လယ်စာတွေဟာ ပရိုတင်းဓာတ်တွေ များစွာပါဝင်ပါ တယ်။ ပုစွန်ဆိတ်တွေကတော့ အာဟာရဓာတ်တွေများ စွာပါဝင်တဲ့အပြင် ဗီတာမင် B12 ၊ Omega-3 Fatty Acid တွေ ပါဝင်ပါတယ်။ ပုစွန်ဆိတ် ၈၅ ဂရမ်မှာ ပရိုတင်း ၁၈ ဂရမ်ပင်ပါတယ်။

ခြုံပြောရမယ်ဆိုရင်တော့ ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်တဲ့ အစားအသောက်တွေက သင့်ကို ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်း စေမှာပါ။ အင်အားကိုဖြစ်စေပြီး သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေ ကိုလည်း သန်မာလာစေမှာပါ။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာလည်း သိပ်မစားရဘဲ ဗိုက်ခဏလေးနဲ့ပြည့်စေမှာမို့ သင့်ကို ပျော်ရွှင်စေမှာပါ။

Source; Noreen

 


Read 171 times
Rate :
(1 Vote)

Related items

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.