Monday, 30 December 2019 14:22

shutterstock-1310591375.jpg

 

မိန္းကေလးတစ္ေယာက္အတြက္ အလွတရားမွာ လက္သည္းကလည္း မပါမျဖစ္ ပါဝင္တဲ့ အလွတစ္ခုပါပဲ။ လက္သည္းေလးေတြ ပန္းေရာင္သန္းတဲ့ လွပမႈကို မိန္းကေလးေတြ လုိခ်င္ၾကမွာပါ။ လွပတဲ့ လက္သည္းေလးေတြရရွိေအာင္ ဘယ္လိုအစားအစာမ်ိဳးကို စားသင့္သလဲ။ ဘယ္လိုနည္းလမ္းေတြက သင့္ကို ပန္းေရာင္သန္းတဲ့ လက္သည္းလွလွေလးေတြကို ပိုင္ဆိုင္ေစသလဲဆိုတာကို ေျပာျပေပးသြားမွာပါေနာ္။

ဘယ္လိုအစားအစာမ်ိဳးကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္သင့္သလဲ 

က်န္းမာလွပတဲ့ လက္သည္းေလးေတြကို ရရွိေစႏုိင္မယ့္ အဓိကလုိအပ္ခ်က္ကေတာ့ ပရိုတိန္းဓာတ္ပါ။ ပရုိတိန္းဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ကို မ်ားမ်ားစားသံုးေပးဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္ေအဓာတ္ကို ျဖည့္တင္းေပးျခင္းျဖင့္လည္း သန္မာတဲ့ လက္သည္းေတြကို ပိုင္ဆိုင္ေစႏုိင္မွာပါ။ ဗီတာမင္ေအပါဝင္တဲ့ အသား၊ ငါး၊ မုန္လာဥကဲ့သို႔ေသာ အသီးအရြက္မ်ားကို စားသံုးေပးျခင္းျဖင့္ ဗီတာမင္ေအကို ျဖည့္တင္းႏုိင္ပါတယ္။

ေနာက္ထပ္ လက္သည္းကို အားျဖည့္ေပးႏုိင္မယ့္ အစားအစာကေတာ့ ဇင့္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအစာေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အနီေရာင္ရွိေသာ အသားမ်ား (ဥပမာ - အမဲသား၊ သိုးသား)ကို စားသံုးျခင္းျဖင့္လည္း က်န္းမာတဲ့လက္သည္းအစံုကို ရရွိႏုိင္မွာပါ။ Nutrients Journal မ်ားရဲ႕ ေဖာ္ျပခ်က္ေတြအရ အမ်ိဳးသမီးတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔လွ်င္ အသားကို အနည္းဆံုး 40 Grams စားသင့္တယ္လို႔ ဆိုပါတယ္။

Calcium ဟာလည္း လက္သည္းေတြ သန္မာဖို႔အတြက္ အေရးပါတဲ့ ဓာတ္တစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ေထာပတ္ကဲ့သို႔ေသာ ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ပါဝင္တဲ့ အစားအေသာက္ေတြဟာလည္း လက္သည္းအတြက္ လိုအပ္တဲ့ဓာတ္ေတြကို ျဖည့္တင္းေပးမွာပါ။ 

လက္သည္းေလးေတြ ပန္းေသြးေရာင္ၾကြယ္ၿပီး လွေစႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းမ်ား

လက္သည္းနီဆိုးတာေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္၊ ေန႔စဥ္ထိေတြ႔ေနရတဲ့ အရာေတြေၾကာင့္ျဖစ္ျဖစ္ လက္သည္းေလးေတြ အေရာင္ေျပာင္းတတ္တာေၾကာင့္ လက္က ၾကည့္ရတာ မလွေတာ့တာမ်ိဳးျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီျပႆနာေတြကို ေျဖရွင္းဖို႔ အိမ္တြင္းကုထံုးေလးကုိ ေျပာျပေပးမယ္ေနာ္။

Read More>>>ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညိွေပးတဲ့အစားအစာ (၈)မ်ိဳး

သံလြင္ဆီ

အာဟာရျဖည့္ေပးတဲ့ အဆီတစ္မ်ိဳးျဖစ္ေသာ သံလြင္ဆီဟာ လက္သည္းေတြကို ေတာက္ပေစဖို႔အျပင္ အစိုဓာတ္ကို ထိန္းသိမ္းေပးဖို႔အတြက္ အေကာင္းဆံုး အေထာက္အပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ လက္သည္းေလးေတြကို ေသခ်ာေလး သန္႔စင္လုိက္ၿပီး အပူေပးထားတဲ့ သံလြင္ဆီခပ္ေႏြးေႏြးေလးကို ဇလံုတစ္ခုထဲထည့္ကာ လက္သည္းေလးေတြ ျမဳပ္တဲ့အထိစိမ္ထားလုိက္ပါ။ ၁၅ မိနစ္ေလာက္စိမ္းၿပီးရင္ တဘက္စေလးသံုးၿပီး လက္သည္းတစ္ေခ်ာင္းခ်င္းစီကို ေသခ်ာေလးတုိက္ေပးပါ။

သံပုရည္

အေရာင္ေျပာင္းေနတဲ့ လက္သည္းေလးေတြအတြက္ အထူးသင့္ေတာ္တဲ့ အေကာင္းဆံုးေသာ လက္သည္းသန္႔ေဆးရည္တစ္ခုအျဖစ္ အသံုးျပဳႏုိင္ပါတယ္။ သံပုရာရည္လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းစာကို မုန္႔ဖုတ္ေဆာ္ဒါ အနည္းငယ္၊ ေရအနည္းငယ္တို႔နဲ႔ေရာစပ္ၿပီး ဇလံုတစ္ခုထဲမွာ ေမႊလိုက္ပါ။ ထို႔ေနာက္ လက္သည္းေတြေပၚမွာ ၁၀ မိနစ္ေလာက္လူးထားၿပီး သြားပြတ္တံေလးနဲ႔ တုိက္ေပးပါ။ ၿပီးရင္ေတာ့ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြကို သံပုရာရည္ လက္ဖက္ရည္ဇြန္းတစ္ဇြန္းစာ၊ ပင္လယ္ဆားအနည္းငယ္နဲ႔ ေရေႏြးတို႔ ေရာစပ္ထားတဲ့ ေရထဲကို ၁၀ မိနစ္ကေန ၁၅ မိနစ္ေလာက္ စိမ္ေပးပါ။

Rose Water 

အသားအေရအတြက္တင္မဟုတ္ဘဲ လက္သည္းေျခသည္းေလးေတြအတြက္ပါ အေထာက္အကူျပဳေပးတဲ့ Rose Water ဟာ ဘက္တီးရီးယားေတြကို ေသေစႏုိင္ရံုသာမက အစိုဓာတ္ကိုလည္း ထိန္းသိမ္းေပးပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လက္သည္းေလးေတြကို သန္႔စင္ၿပီးတိုင္း Roes Water ေလးကို ေသခ်ာလူးေပးပါ။

သခြားသီး 

 

လက္သည္းေတြအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ သဘာဝပစၥည္းတစ္ခုျဖစ္ေသာ သခြားသီးကို ပါးပါးေလးလွီးၿပီး လက္သည္းေလးေတြေပၚမွာ ကပ္ထား၍ေသာ္လည္းေကာင္း၊ အရည္စြတ္ေပး၍ေသာ္လည္းေကာင္းျပဳလုပ္ေပးပါ။ ႏွစ္ပတ္ေလာက္ထိ ေန႔စဥ္လုပ္ေပးပါက သိသာတဲ့ ရလဒ္ကို ရရွိေစႏုိင္မွာပါ။

 

ေထာပတ္သီး

 

လက္သည္းေတြအတြက္ သင့္ေတာ္တဲ့ ဓာတ္စာတစ္ခုျဖစ္တဲ့ ေထာပတ္သီးဟာ လက္သည္းေတြ ၾကြပ္ဆတ္တာမ်ိုးေတြ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးသလို လက္သည္းရဲ႕ အေရာင္အေသြးေတာက္ပမႈအတြက္ အားျဖည့္ေပးပါတယ္။ လက္သည္းေျခာက္ေသြ႔မႈကင္းၿပီး ပန္းေသြးေရာင္သန္းေစဖို႔ လက္သည္းအေပၚမွာ လိမ္းေပးႏုိင္သလို စားေပးလို႔လည္းရႏုိင္ပါတယ္။

ဗီတာမင္ E 

လက္သည္းေတြ က်န္းမာဖို႔အတြက္ လိုအပ္တဲ့ ဓာတ္တစ္ခုျဖစ္တဲ့ ဗီတာမင္ E ဟာလည္း လက္သည္းေတြကို ေသြးလည္ပတ္မႈေကာင္းေစၿပီး လက္သည္းေတြကို ေအာက္ဆီဂ်င္ရရွိေစဖို႔ အေထာက္အပံ့ေပးပါတယ္။ ဗီတာမင္ E ကို သန္႔စင္ထားတဲ့ လက္သည္းေလးေတြေပၚမွာ ညအိပ္ရာမဝင္ခင္ ပံုမွန္လူးေပးျခင္းျဖင့္ ေကာင္းမြန္တဲ့ ရလဒ္ေတြကို ရရွိေစႏုိင္မွာျဖစ္ပါတယ္။

My Mandalay


Read 260 times
Rate :
(3 votes)

Related items

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.