Monday, 30 December 2019 14:06

shutterstock_636196073_1.jpg

 

ေသြးေပါင္ခ်ိန္ျမင့္တက္ေနတာကို ျပန္လည္ေလ်ာ့ခ်ဖို႔ ႀကိဳးစားတဲ့အခါမွာ ေဆးဝါးေတြသာမက အစားအစာရဲ႕ အခန္းက႑ကလည္း အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္။ အသက္အရြယ္ရလာတာနဲ႔အမွ် ေသြးတိုးေရာဂါဟာလည္း အျဖစ္မ်ားတဲ႔ ေရာဂါတစ္မ်ိဳးျဖစ္ပါတယ္။ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညွိေပးရာမွာ အသံုးဝင္တဲ႔ အစားအစာေတြကို ဗဟုသုတရေစဖို႔ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

 

၁။ အစိမ္းေရာင္မ်ားမ်ားစားပါ

 

အငံဓာတ္က ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရေတြအမ်ားႀကီးကို ထိန္းထားသလိုျဖစ္ေစပါတယ္။ အဲဒီ ေရေတြက ေသြးေၾကာေတြကို ဖိမိတဲ့အခါ ေသြးတိုးျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစပါတယ္။ ကိုက္လံ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ ဟင္းႏုႏြယ္ ၊ ေဒါက္ခြ စတဲ့ ပိုတက္ဆီယမ္ဓာတ္တက္ေစတဲ့ အစိမ္းေရာင္အ႐ြက္ေတြကို အစိမ္းစားေပးျခင္း (သို႔) ၾကိဳက္တဲ႔ပံုစံ ခ်က္ျပဳတ္ျပီး မ်ားမ်ားစားေပးပါ။ ပိုတက္ဆီယမ္ဟာ ေရကိုဆြဲထားတဲ့ ဆိုဒီယမ္ကို ဆီးနဲ႔အတူတူပါသြားေစတဲ့အတြက္ ေသြးေၾကာေတြအေပၚကဖိအားေတြ ေလ်ာ့သြားၿပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ပါ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

 

၂။ ဘယ္ရီသီး စားပါ

 

ဘလူးဘယ္ရီ၊ စေတာ္ဘယ္ရီနဲ႔ ဘလက္ခ္ဘယ္ရီ အစရွိတဲ့ အသီးေတြကို စားေပးျခင္းက ေသြးေၾကာေတြကို ေကာင္းက်ိဳးအမ်ားႀကီး ေပးပါတယ္။ ေသြးေၾကာေတြကို ျပန႔္ကားေစႏိုင္သလို ေသြးေပါင္ခ်ိန္ အေျပာင္းအလဲေပၚမွာမူတည္ၿပီး လိုအပ္သလို အခ်ဳံ႕အခ်ဲ႕ လုပ္ေပးႏိုင္တာေၾကာင့္ ေသြးမတိုးေအာင္ ကာကြယ္ႏိုင္ၿပီး ႏွလုံးက်န္းမာေရးကိုပါ ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။

 

၃။ ဒိန္ခ်ဥ္

 

ကယ္လ္ဆီယမ္ဟာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ထိန္းညႇိေပးရာမွာ အေရးပါတဲ့ သတၱဳဓာတ္တစ္မ်ိဳးပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဆီဓာတ္နည္းနည္းပဲပါတဲ့ ဒိန္ခ်ဥ္မ်ိဳးစားေပးျခင္းက ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ကို ရေစျပီး ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို က်ေစပါတယ္။

 

Read More>>>သေႏၶသားဖြံ႔ၿဖိဳးမႈကို ထိခိုက္ေစနိုင္၍ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္မိခင္မ်ား ေရွာင္ရွားသင့္သည့္အခ်က္မ်ား

၄။ အဆီဓာတ္မ်ားမ်ားပါေသာ ငါး

 

ကယ္လ္ဆီယမ္ဓာတ္ကို ေနာက္ထပ္ရရွိႏိုင္တာက ဆယ္လ္မြန္နဲ႔ ဆာဒင္းန္ငါးတို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ အဆီမ်ားတဲ့ငါးေတြျဖစ္တဲ့ မက္ကာရယ္လ္ နဲ႔ ဆာဒင္းန္တို႔မွာ ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူအမ်ားႀကီးျဖစ္ေစတဲ့ Omega 3 ဓာတ္ေတြၾကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ေလ့လာမႈေတြအရ ငါးမွာပါတဲ့အဆီဓာတ္ေတြဟာ ေသြးဖိအားေလ်ာ့က်ေအာင္ ကူညီေပးတယ္လို႔ဆိုပါတယ္။

 

၅။ ၾကက္သြန္ျဖဴ

 

ၾကက္သြန္ျဖဴဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ႏိုက္ထရစ္အက္ဆစ္ပမာဏကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ေသြးေၾကာေတြကို က်ယ္ေစပါတယ္။ ေသြးေၾကာေတြ ႐ုန္းရညႇစ္ရတာနည္းေလေလ ႏွလုံးအေနနဲ႔လည္း သူတို႔ဆီေသြးပို႔ဖို႔ ညႇစ္ရတာနည္းေလပါပဲ။ ဒါဟာ ေသြးေပါင္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

 

၆။ သံလြင္ဆီ

 

သံလြင္ဆီထဲမွာပါတဲ့ ပိုလီဖီေနာ လို antioxidants ဓာတ္ေတြက ေသြးေၾကာေတြရဲ႕ က်ဳံ႕ဆန႔္ႏိုင္စြမ္းကို ေကာင္းမြန္ေစပါတယ္။ ဟင္းခ်က္ဆီထဲမွာ သံလြင္ဆီက တကယ့္ကို က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီေစတဲ့ ဆီမ်ိဳးပါပဲ။

 

 

၇။ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး

 

ေန႔စဥ္စားေပးႏိုင္ရင္ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးဟာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ပုံမွန္ျဖစ္ေစ႐ုံသာမကဘဲ ေလ်ာ့ေတာင္ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္ပါတယ္။

 

၈။ ေခ်ာကလက္အနက္

 

ေခ်ာကလက္အနက္စားေပးျခင္းဟာ သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ Flavanol ဆိုတဲ့ဓာတ္ကို ေပးစြမ္းပါတယ္။ သူကလည္း ၾကက္သြန္ျဖဴလိုပဲ ႏိုက္ထရစ္ေအာက္ဆိုက္ကို ျမင့္တက္ေစၿပီး ေသြးေၾကာေတြကို က်ယ္ေစပါတယ္။ ဒါဟာ ေသြးေပါင္ခ်ိန္ကို ေလ်ာ့က်ေစပါတယ္။

 

Ref On doctor

 


Read 525 times
Rate :
(1 Vote)

Related items

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.