Thursday, 24 October 2019 11:55

Athletic-strong-man-doing-pushups-outdoor_1.jpg

 

တစ္ခ်ိဳ ့အားကစားေတြဟာ Equipment မလိုဘဲ ေနရာမေရြး ကစားႏိုင္ပါတယ္။ ဒီလို အားကစားနည္းေတြထဲမွာ Push Ups လို ့ေခၚတဲ့ ဒိုက္ထိုးကစားနည္းလည္း ပါပါတယ္။ ဒိုက္ထိုးကစားနည္းဟာ လြယ္ကူသေလာက္ အက်ိဳးမ်ားတဲ့ Workout ျဖစ္ပါတယ္။

 

(၁) ေဟာ္မုန္းက်န္းမာေရး ေကာင္းမြန္ေစျခင္း

 

ဒိုက္ကစားလိုု ့ရတဲ့ အက်ိဳးေက်းဇူးေတြထဲမွာ ေနာက္ထပ္ထူးျခားတာက HGH လို ့ေခၚတဲ့ Human Growth Hormone ေတြပါ တိုးပြားေစပါတယ္။ HGH ဟာ ကေလးငယ္နဲ ့အရြယ္ေရာက္စ လူငယ္ေတြမွာ အမ်ားဆံုး ႀကီးထြားျပီး ခႏၶာကိုယ္ဖဲြ ့စည္းမႈကို ထိန္းညိွေပးသလို ၾကြက္သား၊ အရိုးနဲ ့ကိုယ္တြင္း အရည္ေတြအျပင္ ဇီဝကမၸလုပ္ေဆာင္ခ်က္ပါ မွန္ကန္ေစပါတယ္။

 

Read More>>>ျပည္ပခရီးသြားမယ္ဆုိရင္ ဘယ္လုိအရာေတြ ျပင္ဆင္သြားသင့္လဲ…?

(၂) ကိုယ္ေနဟန္ထား မွန္ကန္ေစျခင္း

 

လက္ျပင္ကုန္းေနတယ္ဆိုုရင္ ဒိုက္ပံုမွန္ ထိုးသင့္ပါတယ္။ ကြန္ပ်ဴတာေရွ ့မွာ တစ္ေန ့လံုး ထိုင္ေနရတဲ့သူေတြအတြက္ Push Up လုပ္ေပးျခင္းဟာ တကယ့္ကို ထိေရာက္လြယ္ကူတဲ့ က်န္းမာေရးအေလ့အထပါ။ နည္းစနစ္မွန္မွန္ ဒိုက္ထိုးမယ္ဆိုရင္ ခါးနာတာ ၊ လက္ျပင္ကိုင္းတာနဲ ့ပုခံုးဖဲြ ့စည္းပံုေတြပါ အမ်ားၾကီး ေကာင္းမြန္တိုးတက္လာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။

 

(၃) ၾကြက္သားအားလံုး ၾကံ့ခို္င္သန္မာေစျခင္း

 

ဒိုက္ထိုးကစားနည္းဟာ ပုခံုး၊ ေက်ာ၊ လက္ေမာင္းနဲ ့လက္ျပင္စတဲ့ ၾကြက္သားအုပ္စုအားလံုးကို လံႈ ့ေဆာ္ေပးပါတယ္။ အေရးပါတဲ့ ၾကြက္သားအားလံုးကို အလုပ္ေပးတာျဖစ္လို ့ၾကြက္သားၾကံ့ခိုင္မႈ ျမင့္မားေစပါတယ္။ 

>>>ေဖ်ာ္ေျဖေရးဝန္ေဆာင္မႈ လုပ္ငန္းမ်ား (3)<<<

(၄) ႏွလံုးက်န္းမာေရး အားေပးျခင္း

 

တစ္ေန ့ကို အႀကိမ္ေပါင္း ၄၀ နဲ ့အထက္ ဒိုက္ထိုးေလ့ရိွသူေတြဟာ ဒိုက္ကစားမႈ မရိွတဲ့သူေတြထက္ ႏွလံုးနဲ႔ဆိုင္တဲ့ ျပႆနာေတြ ျဖစ္ဖို ့၉၆% ပိုနည္းေစတယ္လို ့JAMA Network Open ေဆးဂ်ာနယ္က ေဖာ္ျပထားပါတယ္။ ဒိုက္ထိုးတယ္ဆိုတာ ၾကြက္သားေတြကို အလုပ္ေပးရံုတင္မဟုတ္ဘဲ ႏွလံုးကို ေအာက္ဆီဂ်င္ေပးပို ့မႈပါ ပိုမို ျမန္ဆန္ေစပါတယ္။ ႏွလံုးအလုပ္လုပ္မႈမွန္ကန္ျခင္းအျပင္ ကိုယ္ခႏၶာမွာ သိုေလွာင္ထားတဲ့ မလိုအပ္တဲ့ အဆီေတြပါ ေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။

 

Source; kwee

 


Read 385 times
Rate :
(1 Vote)

Related items

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.