Tuesday, 17 September 2019 16:34

Trouble-sleeping_1.jpg

အရမ္းပင္ပန္းေနၿပီး အိပ္ခ်င္ေနေသာ္လည္း အိပ္မရျဖစ္ေနပါသလား။ အိပ္ေပ်ာ္သြားလည္း ခဏခဏ ျပန္ႏုိးၿပီး ျပန္အိပ္မရျဖစ္ေနလား။ အေစာႀကီးႏုိးႏိုးေနလို႔ ပင္ပန္းေနၿပီလား။

ဒါဆုိ သင္ဟာအိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါ ခံစားေနရတာ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါကိုေျဖရွင္းရာမွာ အဓိကျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္းအရင္းကို အရင္ဆုံးသိထားဖုိ႔ ႀကိဳးစားျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေရာဂါအခံတစ္ခုခုေၾကာင့္ ျဖစ္ေနတဲ့ အိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါဆုိရင္ေတာ့ သက္ဆုိင္ရာဆရာဝန္နဲ႕ ေရာဂါကိုသက္သာေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသေပးဖုိ႔ကေတာ့ ပထမဦးဆုံးအဆင့္ပါပဲ။ ေရာဂါအခံေတြေၾကာင့္မဟုတ္တဲ့ အိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါကိုေတာ့ ေဆးဝါးအကူအညီမပါဘဲ ကိုယ္တုိင္ကုသေျဖရွင္းႏုိင္ပါတယ္။

၁။ ပုံမွန္အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ထခ်ိန္ကို စနစ္တက် ေသေသခ်ာခ်ာသတ္မွတ္ထားပါ။ အားလပ္ရက္ေတြမွာလည္း ကုိယ္သတ္မွတ္ထားတဲ့အိပ္ခ်ိန္မွာ အိပ္ၿပီး၊ ထခ်ိန္မွာလည္း မပ်က္မကြက္ထေပးဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၂။ စိတ္ကိုႏိႈးၾကြေစတဲ့ပစၥည္းေတြ၊ အလင္းေရာင္လိႈင္းထြက္တဲ့ ပစၥည္းေတြျဖစ္တဲ့ TV ၾကည့္တာ၊ ဖုန္းသုံးတာ၊ လက္ပ္ေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာသုံးတာေတြကို မအိပ္ခင္တစ္နာရီအလိုမွာတည္းက ေရွာင္ပါ။

၃။ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ အရက္ေသာက္တာကို ညေနခင္းမွာတည္းက ေရွာင္ပါ။ မအိပ္ခင္ စိတ္ကိုႏိုးၾကြေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ၊ မိသားစုဝင္ေတြနဲ႔ စကားေျပာဆုိျငင္းခုန္တာေတြ ေရွာင္ေပးပါ။

Read More>>>ေဆးဖက္ဝင္ ဝဥ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ရရွိနိုင္တဲ့ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

၄။ ကိုယ္ရဲ႕ ပုံမွန္ေသာက္ေနတဲ့ ေဆးဝါးေတြရွိေနရင္ ျပန္စစ္ပါ။ လိုအပ္ရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပန္ျပ၊ ျပန္စစ္ေဆးပါ။ ဆရာဝန္ညႊန္ၾကားခ်က္မပါဘဲ ေဆးေတြကို မလိုအပ္ဘဲမေသာက္ပါနဲ႔။

၅။ ေန႔ခင္းေန႔လည္ တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္တာကို အခ်ိန္ကန္႔သတ္ထားပါ။ တတ္ႏုိင္သေလာက္ေရွာင္ေပးတာက ပိုေကာင္းပါတယ္။ အရမ္းအိပ္ခ်င္၊ အနားယူခ်င္ရင္ေတာ့ တစ္ခါအိပ္ရင္ မိနစ္ (၃၀) ထက္မၾကာပါနဲ႔။ ေနာက္ၿပီး ညေန (၃) နာရီေနာက္ပိုင္း တစ္ေရးတစ္ေမာမအိပ္ပါနဲ႔။

၆။ အိပ္ခါနီးမွာ အစာအလြန္အကၽြံစားတာ၊ အေအးေတြအလြန္အကၽြံေသာက္တာ ေရွာင္ပါ။ မုန္႔ေလးေတာ့ နည္းနည္းစားလို႔ရၿပီး အဲလိုစားတာက ရင္ပူတာကိုပါ သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။

ဒီလိုလြယ္ကူတဲ့နည္းလမ္းေတြကို စနစ္တက်နဲ႔ ေသေသခ်ာခ်ာလုိက္နာလုပ္ေဆာင္မယ္ဆုိရင္ ကုိယ့္ရဲ႕အိပ္စက္မႈအရည္အေသြးက သိသိသာသာတုိးတက္လာတာ ေတြ႔ရမွာပါ။ ေကာင္းစြာအိပ္စက္ အနားယူႏုိင္ၾကပါေစ။

Source; က်န္းက်န္းမာမာ

 


Read 91 times Last modified on Tuesday, 17 September 2019 16:53
Rate :
(1 Vote)

Related items

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.