Tuesday, 17 September 2019 16:34

Trouble-sleeping_1.jpg

အရမ္းပင္ပန္းေနၿပီး အိပ္ခ်င္ေနေသာ္လည္း အိပ္မရျဖစ္ေနပါသလား။ အိပ္ေပ်ာ္သြားလည္း ခဏခဏ ျပန္ႏုိးၿပီး ျပန္အိပ္မရျဖစ္ေနလား။ အေစာႀကီးႏုိးႏိုးေနလို႔ ပင္ပန္းေနၿပီလား။

ဒါဆုိ သင္ဟာအိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါ ခံစားေနရတာ ျဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ အိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါကိုေျဖရွင္းရာမွာ အဓိကျဖစ္ရတဲ့အေၾကာင္းအရင္းကို အရင္ဆုံးသိထားဖုိ႔ ႀကိဳးစားျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ေရာဂါအခံတစ္ခုခုေၾကာင့္ ျဖစ္ေနတဲ့ အိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါဆုိရင္ေတာ့ သက္ဆုိင္ရာဆရာဝန္နဲ႕ ေရာဂါကိုသက္သာေပ်ာက္ကင္းေအာင္ ကုသေပးဖုိ႔ကေတာ့ ပထမဦးဆုံးအဆင့္ပါပဲ။ ေရာဂါအခံေတြေၾကာင့္မဟုတ္တဲ့ အိပ္မေပ်ာ္ေရာဂါကိုေတာ့ ေဆးဝါးအကူအညီမပါဘဲ ကိုယ္တုိင္ကုသေျဖရွင္းႏုိင္ပါတယ္။

၁။ ပုံမွန္အိပ္ခ်ိန္နဲ႔ထခ်ိန္ကို စနစ္တက် ေသေသခ်ာခ်ာသတ္မွတ္ထားပါ။ အားလပ္ရက္ေတြမွာလည္း ကုိယ္သတ္မွတ္ထားတဲ့အိပ္ခ်ိန္မွာ အိပ္ၿပီး၊ ထခ်ိန္မွာလည္း မပ်က္မကြက္ထေပးဖုိ႔ လိုအပ္ပါတယ္။

၂။ စိတ္ကိုႏိႈးၾကြေစတဲ့ပစၥည္းေတြ၊ အလင္းေရာင္လိႈင္းထြက္တဲ့ ပစၥည္းေတြျဖစ္တဲ့ TV ၾကည့္တာ၊ ဖုန္းသုံးတာ၊ လက္ပ္ေတာ့ ကြန္ပ်ဴတာသုံးတာေတြကို မအိပ္ခင္တစ္နာရီအလိုမွာတည္းက ေရွာင္ပါ။

၃။ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ အရက္ေသာက္တာကို ညေနခင္းမွာတည္းက ေရွာင္ပါ။ မအိပ္ခင္ စိတ္ကိုႏိုးၾကြေစတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြ၊ မိသားစုဝင္ေတြနဲ႔ စကားေျပာဆုိျငင္းခုန္တာေတြ ေရွာင္ေပးပါ။

Read More>>>ေဆးဖက္ဝင္ ဝဥ စားသံုးျခင္းျဖင့္ ရရွိနိုင္တဲ့ က်န္းမာေရး အက်ိဳးေက်းဇူးမ်ား

၄။ ကိုယ္ရဲ႕ ပုံမွန္ေသာက္ေနတဲ့ ေဆးဝါးေတြရွိေနရင္ ျပန္စစ္ပါ။ လိုအပ္ရင္ ဆရာဝန္နဲ႔ ျပန္ျပ၊ ျပန္စစ္ေဆးပါ။ ဆရာဝန္ညႊန္ၾကားခ်က္မပါဘဲ ေဆးေတြကို မလိုအပ္ဘဲမေသာက္ပါနဲ႔။

၅။ ေန႔ခင္းေန႔လည္ တစ္ေရးတစ္ေမာအိပ္တာကို အခ်ိန္ကန္႔သတ္ထားပါ။ တတ္ႏုိင္သေလာက္ေရွာင္ေပးတာက ပိုေကာင္းပါတယ္။ အရမ္းအိပ္ခ်င္၊ အနားယူခ်င္ရင္ေတာ့ တစ္ခါအိပ္ရင္ မိနစ္ (၃၀) ထက္မၾကာပါနဲ႔။ ေနာက္ၿပီး ညေန (၃) နာရီေနာက္ပိုင္း တစ္ေရးတစ္ေမာမအိပ္ပါနဲ႔။

၆။ အိပ္ခါနီးမွာ အစာအလြန္အကၽြံစားတာ၊ အေအးေတြအလြန္အကၽြံေသာက္တာ ေရွာင္ပါ။ မုန္႔ေလးေတာ့ နည္းနည္းစားလို႔ရၿပီး အဲလိုစားတာက ရင္ပူတာကိုပါ သက္သာေစႏုိင္ပါတယ္။

ဒီလိုလြယ္ကူတဲ့နည္းလမ္းေတြကို စနစ္တက်နဲ႔ ေသေသခ်ာခ်ာလုိက္နာလုပ္ေဆာင္မယ္ဆုိရင္ ကုိယ့္ရဲ႕အိပ္စက္မႈအရည္အေသြးက သိသိသာသာတုိးတက္လာတာ ေတြ႔ရမွာပါ။ ေကာင္းစြာအိပ္စက္ အနားယူႏုိင္ၾကပါေစ။

Source; က်န္းက်န္းမာမာ

 


Read 123 times Last modified on Tuesday, 17 September 2019 16:53
Rate :
(1 Vote)

Related items

  • စတိုင္က်တဲ့ မိန္းကေလးျဖစ္ဖို႔ ရွိတာေလးနဲ႔ လွေအာင္ဝတ္ၾကမယ္

    smiling-woman-sitting-grass_13339-23149_1.jpg

     

    စတိုင္မက်ခ်င္တဲ့ မိန္းကေလးဆိုတာ ဒီဘက္ေခတ္မွာ အလြန္႔အလြန္ပဲရွားသြားပါၿပီ။ မိန္းကေလးတေယာက္အတြက္ စတိုင္က်ဖို႔ဆိုတာ Branded ေတြကို ေစ်းႀကီးႀကီးေပးဝယ္ၿပီး ဝတ္ဆင္မွမဟုတ္ေတာ့ပါဘူး။ ကိုယ့္မွာ ရွိတာေလးနဲ႔ လွေအာင္ ဝတ္ဆင္လုိ႔ရေနပါၿပီ။ အဓိက ကေတာ့ အျမင္ရွိဖုိ႔ပဲလိုတာေပါ့။

  • အမိ်ဳးသမီးေတြ ဓမၼတာလာခ်ိန္မွာ ေသာက္ေလ့ရွိတဲ့ Dolfenal ရဲ႕ ဆုိးက်ိဳးမ်ား

    Capture_4.jpg

    Dolfenal ေသာက္ရင္ အကိုက္အခဲသက္သာတယ္လို႔ အမ်ားစုက ယံုၾကည္ထားၾကပါတယ္။ အကိုက္အခဲသက္သာတယ္ဆိုေပမယ္႔ တဖက္မွာလည္း Dolfenal ရဲ႕ ဆိုးက်ိဳးေတြကလည္း ရွိေနျပန္ပါတယ္။

  • Skin care ပစၥည္းေတြရဲ႕ အာနိသင္နဲ႔ အသံုးျပဳနည္းမ်ား

    1488356_1437740639_1.jpg

    အခုေခတ္က မိတ္ကပ္ၾကည္ၾကည္ေလးနဲ႔ Glow ေအာင္လုပ္ေနၾကတဲ့ ေခတ္ဆုိတော့ Skin ကို ေသခ်ာေလးဂရုစိုက္ေနၾကပါၿပီ။ Skin care ေတြရဲ႕ ေစ်းေတြကလည္း အားလံုးသိက်တဲ့အတုိင္း ေစ်းေကာင္းတာေၾကာင့္ တစ္ခါတစ္ခါဝယ္ဖုိ႔ အေတာ္ေလးစဥ္းစားရပါတယ္။ ဝယ္ၿပီးမွ ကိုယ္နဲ႔မတည့္ျဖစ္ေနရင္လည္း အရမ္းနွေမ်ာဖို႔ေကာင္းပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ပ်ိဳေမေတြအတြက္ Skin Care ဝယ္ေတာ့မယ္ဆုိရင္ သိထားသင့္တဲ့ အခ်က္ေတြကို ေဖာ္ျပေပးလုိက္ပါတယ္။

Leave a comment

Make sure you enter the (*) required information where indicated. HTML code is not allowed.