(၁) ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးက အျခားအသီးေတြနဲ႔မတူဘဲ အဆီပါဝင္မႈမ်ားပါတယ္။ ေထာပတ္သီးမွာ အဆီပါဝင္မႈက ၇၇ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိရွိၿပီး အသားေတြမွာပါဝင္ေနတဲ့ အဆီပမာဏထက္မ်ားေနပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ေထာပတ္သီးက ပိုတက္ဆီယမ္ပါဝင္မႈျမင့္မားသလို အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ေသြးတြင္းက အက်ိဳးမျပဳကိုလက္စထေရာကိုက်ဆင္းေစႏိုင္တာေၾကာင့္ ႏွလုံးေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါေတြကို ကာကြယ္ဖို႔ စားေပးသင့္ပါတယ္။ အက်ိဳးမျပဳကိုလက္စထေရာပမာဏကို က်ဆင္းေစႏိုင္တဲ့ အာနိသင္ရွိ္ပါတယ္။
(၂) ခ်ိစ္
အာဟာရႂကြယ္ဝတဲ့ အစားအေသာက္ရင္းျမစ္တစ္ခုပါ။ ခ်ိစ္မွာ ကယ္လ္ဆီယမ္၊ ဗီတာမင္ B12 ၊ phosphorus နဲ႔ ဆီလီနီယမ္အျပင္ အျခားေသာ အက်ိဳးျပဳ အာဟာရဓာတ္ေတြပါဝင္ေနပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းႂကြယ္ဝစြာပါဝင္သလို fatty acid ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ အမ်ိဳးအစား (၂) ဆီးခ်ိဳေရာဂါမျဖစ္ေအာင္ အထိေရာက္ဆုံး ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
>>>ေကာ္ဖီအလြန္အမင္း စြဲလြန္းမႈကို ဘယ္လိုေလွ်ာ႔ခ်မလဲ
(၃) အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္
အနက္ေရာင္ေခ်ာကလက္က အရသာရွိသလို က်န္းမာေရးနဲ႔လည္း ညီၫြတ္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုေပါ့။ အဆီပါဝင္မႈကေတာ့ ၆၅ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိရွိပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္က ၁၁ ရာခိုင္ႏႈန္း ပါဝင္ေနၿပီး သံဓာတ္၊ မဂၢနီဆီယမ္၊ ေကာ့ပါး နဲ႔ မဂၢနိ႔တို႔ ႂကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ဇီဝကမၼျဖစ္စဥ္ေတြကို အေကာင္းဆုံးေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဦးေႏွာက္စြမ္းေဆာင္ရည္ကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္ၿပီး ေနေလာင္ဒဏ္ေၾကာင့္ အေရျပားထိခိုက္ပ်က္စီးမႈကေန ကာကြယ္ေပးပါတယ္။ တစ္ပတ္ကို အနက္ေရာင္ ေခ်ာကလက္ ၅ ႀကိမ္ထက္ပိုစားသုံးသူေတြက ႏွလုံးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခ ၅၀ ရာခိုင္ႏႈန္းေလာက္အထိေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္ပါတယ္။ ႏွလုံးေသြးစီးဆင္းမႈကိုေကာင္းေစႏိုင္သလို ႏွလုံးက်န္းမာေရးကို အေကာင္းဆုံးေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ဓာတ္တိုးဆန႔္က်င္ အာနိသင္ႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ အ႐ြယ္မတိုင္ခင္ အိုမင္းရင့္ေရာ္မႈမျဖစ္ေအာင္ အေကာင္းဆုံး ေထာက္ပံ့ေပးႏိုင္မွာပါ။
(၄) ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး
ေတာ္ေတ္ာမ်ားမ်ားက ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးကို က်န္းမာေရးနဲ႔မညီၫြတ္ၾကဘူးလို႔ ယူဆတတ္ၾကပါတယ္။ ဥအမ်ိဳး်မ်ိဳးမွာ အႏွစ္က ကိုလက္စထေရာ နဲ႔ အဆီမ်ားစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီၫြတ္ဘူး၊လို႔ ယူဆသူေတြရွိေနၾကပါတယ္။ ၾကက္ဥတစ္လုံးမွာ ကိုလက္စထေရာ ၇၁ ရာခိုင္ႏႈန္းပါဝင္ေနၿပီး အဆီက ၆၂ ရာခိုင္ႏႈန္းအထိပါဝင္ေနပါတယ္။ ေတြ႕ရွိခ်က္အရကေတာ့ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာပါတဲ့ ကိုလက္စထေရာက ေသြးတြင္းကိုလက္စထေရာအေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈမရွိပါဘူး။ ေနာက္တစ္ခုက ဥအမ်ိဳးမ်ိဳးမွာ အျမင္အာ႐ုံကို ေကာင္းမြန္ေစႏိုင္တဲ့ ဗီတာမင္ နဲ႔ သတၱဳဓာတ္ေတြပါဝင္ေနပါတယ္။ ပ႐ိုတင္းၾကြယ္ဝစြာပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ ဝိတ္ခ်ေနသူေတြအတြက္ေတာင္ စားသုံးေပးသင့္တဲ့ အစားအစာတစ္ခုပါ။ omega-3 လည္းႂကြယ္ဝတာေၾကာင့္ ၾကက္ဥ၊ဘဲဥေတြကိုစားတဲ့အခါ အႏွစ္ေရာ အကာကိုပါစားေပးပါေနာ္။
>>> က်န္းမာေရးဝန္ေဆာင္မႈလုပ္ငန္းမ်ား
(၅) အဆီမ်ားတဲ့ငါး
တိရစာၦန္ေတြကေနရတဲ့ အဆီေတြက က်န္းမာေရးနဲ႔မညီၫြတ္ဘူးဆိုေပမယ့္ ငါးေတြကေနရတဲ့အဆီကေတာ့ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီၫြတ္ပါတယ္။ အဆီမ်ားတဲ့ငါးေတြကို စားသုံးေပးသင့္ပါတယ္။ ဆယ္လ္မြန္၊ ထေရာက္ငါး၊ မက္ကာရယ္၊ ဆာဒင္းငါးေတြက ႏွလုံးက်န္းမာေစႏိုင္တဲ့ omega-3 fatty acids ႂကြယ္ဝစြာ ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ငါးေတြမွာပါတဲ့ အဆီေတြက ႏွလုံးက်န္းမာေစႏိုင္သလို စိတ္ဓာတ္က်တာ နဲ႔ အျခားအာ႐ုံေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါေတြခံစားရႏိုင္ေျခကို သိသိသာသာေလွ်ာ့ခ်ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က အဆီမ်ားတဲ့ ငါးေတြက ဗီတာမင္ D ကိုလည္း ရရွိေစႏိုင္ပါတယ္။
Source hellosayarwon
